¿Cómo evitar lesiones en los pies en una Carrera Popular o Maratón?

16 marzo, 2018
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Si estás preparando una Maratón, o una Carrera Popular, da igual el tipo que sea, te interesa seguir leyendo. Vamos a repasar las cosas a tener en cuenta para evitar lesiones en los pies.

El resultado de una Maratón o de una Carrera como sabes, depende de muchos factores. Si cuidamos de hacer un buen entrenamiento, de llevar una correcta alimentación, también hay que prestar atención a los pies. Una mala elección de las zapatillas de running o unos pies descuidados, nos puede pasar factura en una carrera.

Las lesiones más frecuentes después de una Carrera o Maratón son las ampollas, hematomas subungueales, uñas encarnadas y otras lesiones en las uñas.

Hay que dejarse asesorar por expertos para elegir las zapatillas de running correctas para cada caso (peso, distancias, terreno, forma de pisada…) y no guiarse únicamente por los consejos de las revistas y foros. Esto nos puede evitar sufrir una lesión.

También cuando vayas a la consulta de tú podólogo para hacerte una revisión o un estudio biomecánico de la pisada, si es que lo necesitas, aprovecha para preguntarle cuál es el tipo de zapatilla de running más adecuada para ti.

A continuación te explicamos cómo preparar y cuidar los pies ante una Carrera o Maratón (para evitar lesiones en los pies)

Unos días antes de la carrera o Maratón, te aconsejo hacer una quiropodia, cortando las uñas correctamente y eliminando las durezas o callos que puedas tener.

Unas uñas demasiado largas pueden provocar fricciones con el calzado y provocarnos molestias durante la prueba.

Para que la piel esté lo más flexible posible debes hidratarla correctamente a diario.

El día de la carrera o Maratón,  también es muy importante. El material que utilizaremos debe ser aquel que ya hayamos usado con anterioridad. Pero no sólo en cuanto a calzado, también en lo referente a los calcetines. La zapatilla de running debe estar adaptada a las necesidades de cada uno, teniendo en cuenta el peso y el tipo de pisada.

También untaremos en aquellas zonas en donde haya más fricción un poco de vaselina. Sin pasarnos para no aumentar la sudoración.

Después de la carrera o Maratón, habrá que recuperar el pie del esfuerzo y de las posibles lesiones que nos aparezcan al realizar la Carrera.

Las ampollas y las uñas encarnadas son algunas de las dolencias más frecuentes que se encuentran al término del Maratón. Si necesitas ayuda acude a tu podólogo para que te alivie.

Durante la siguiente semana también hay que poner un calzado cómodo para que el pie no vaya tan presionado y se recupere del esfuerzo.

Duchas con agua fría en las piernas para mejorar el retorno venoso.

Y sobre todo, cuando participes en una Carrera Popular o Maratón, ve a disfrutar y a pasarlo bien, por participar ya eres un campeón o campeona!!

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