fascitis archivos - Podólogo Zaragoza - Maricarmen de Porras, podología general, preventiva, deportiva, geriátrica y pediátrica.

¿Quieres cuidar tus pies en casa?, lee estos pequeños consejos para fortalecer tus pies.

Cuida tus pies, siguiendo estos ejercicios que detallo a continuación. Conseguirás pies saludables y fuertes.

1.- Realiza Ejercicios fáciles para fortalecer tus pies sin salir de casa

Ponerte de puntillas y hacer repeticiones: esto fortalece la musculatura posterior de la pierna y estimula la circulación.
Mantener el equilibrio con los pies descalzos a la pata coja, durante un minuto con cada pie.
Subir y bajar escaleras, si tienes la posibilidad, te ayudará a activar los pies.

2.- Y si estás con ganas, otros ejercicios muy sencillos, divertidos y beneficiosos son estos:

Agarrar la toalla

Siéntate en una silla y coloca una toalla extendida en el suelo frente a ti.
Pon los dedos de un pie en el extremo de la toalla y arrúgalos de forma que tires de la toalla hacia ti.
Se trata de conseguir mover la toalla agarrándola encogiendo los dedos de los pies, y desplazarla. 5 repeticiones con cada pie.
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior del pie y de los dedos.

ejercicios para fortalecer pies con toalla pieamarillo pies

Recoger un bolígrafo

Siéntate en una silla con la espalda recta.
Coloca un bolígrafo o lápiz en el suelo y recógelo con los dedos de los pies.
Déjalo en el suelo, espera unos segundos y tómalo de nuevo. Haz 20 repeticiones.

También puedes usar bolígrafos cada vez más gruesos o de diferentes texturas.

ejercicios para fortalecer pies con boli pieamarillo

Seguro que con estos consejos, consigues unos pies súper saludables.

Para cualquier valoración de los pies, o dudas sobre tus pies, no dudes en contactarme, estaré encantada de poderte ayudar.

¡Pide tu cita!

Estudio de la pisada o estudio biomecánico del pie. Llega el buen tiempo y con ello muchos nuevos aficionados al running se unen a la última moda deportiva. Pero ¡atención nuevos corredores! porque se está observando en nuestras consultas un incremento del número de lesiones en el miembro inferior, por la práctica de este deporte sin ningún control ni estudio de la pisada.

Mi recomendación va más allá del control o revisión o estudio biomecánico del pie únicamente podológico. Siempre que vayamos a realizar cualquier práctica deportiva de forma regular y sin tener una preparación física adecuada, deberemos ponernos en manos de profesionales tanto deportivos como sanitarios, para que nos realicen una evaluación completa y asegurarnos de que todo está correcto para realizar la práctica deportiva elegida de forma segura. Así no convertiremos una actividad de ocio en una pesadilla continua, con numerosas lesiones e incluso patologías graves, que, en ciertos casos, pueden incluso llegar a ocasionar la muerte.

Desde mi parcela como profesional de la podología, recomiendo realizar una adecuada evaluación o estudio biomecánico del pie o estudio de la marcha o estudio de la pisada, para detectar anomalías en el gesto deportivo que pueden ocasionar futuras lesiones. Otras veces hay que tratar ya las lesiones originadas durante la actividad física como fascitis, tendinitis, talalgias, fracturas de stress, etcétera.

Todos los podólogos tenemos amplia experiencia en estos estudios y valoraciones biomecánicas y equipos informáticos para ello. No dudes en preguntar a tu podólogo de confianza, y sobre todo que no te confundan las campañas de las marcas de zapatillas, (que sólo quieren conseguir mayores ventas), haciendo estudios por personas no cualificadas, ¡qué no te engañen!